العودة إلى التدريب
كنت أتردد على النادي الرياضي بانتظام. لم يكن الأمر شاقًا، لكنه كان كافيًا لألاحظ تقدمًا وأعتاد على روتين معين. في مرحلة ما، تغير كل شيء. في البداية، كنت أتغيب عن بعض الحصص، ثم عن أسابيع كاملة. في النهاية، لم يعد الذهاب إلى النادي الرياضي جزءًا أساسيًا من حياتي. بل أصبح حسابي البنكي هو الذي يستنزف طاقتي!
لم يكن السبب هو قلة الاهتمام بالتدريب، بل الجهد المبذول فيه. فالقيادة إلى الصالة الرياضية بعد العمل، والتدريب خلال ساعات الذروة، وتغيير الملابس أو انتظار المعدات - كلها أمور تبدو بسيطة في حد ذاتها، ولكنها مجتمعة تؤدي إلى تغيب الناس عن التدريب بشكل متزايد.
الحل الأمثل هو تجهيز صالة رياضية منزلية. يكفي مقعد رفع الأثقال، والبار، والأوزان، وربما جهاز الكابلات، لأداء العديد من التمارين، لكنها تتطلب مساحة قد لا تتوفر لديك في المنزل. بدلاً من ذلك، توجد أنظمة متكاملة صغيرة الحجم مثل Speediance Gym Monster 2، التي تجمع أكبر عدد ممكن من التمارين في جهاز واحد، ويمكن تخزينها بسهولة.
تعرفتُ على الجهاز لأول مرة في معرض IFA. جربته لفترة وجيزة؛ كان مثيرًا للاهتمام من الناحية التقنية، لكن كان من الصعب تحديد مدى أهميته في الحياة اليومية. بعد فترة، وصل الجهاز إلى منزلي، وتمكن من توضيح ما كان غامضًا تمامًا في المعرض.
لذلك لم يكن الاختبار يتعلق بما يمكن للجهاز فعله نظرياً، بل بمدى ما يمكن تحقيقه فعلياً في الحياة اليومية، وقبل كل شيء، ما إذا كان قد حقق في النهاية بالضبط ما فشلت في تحقيقه سابقاً: العودة إلى التدريب بانتظام.
ما هو وحش صالة الألعاب الرياضية Speediance 2 في الواقع
جهاز Speediance Gym Monster 2 هو في الأساس جهاز كابلات مزود بمقاومة مُولّدة إلكترونيًا. يتم التدريب باستخدام كابلين يمكن تثبيتهما على الأرض أو على القضبان الرأسية للجهاز. يتيح ذلك أداء حركات السحب من الأسفل والأعلى وعلى مستوى الكتف.
بالإضافة إلى الملحقات مثل قضيب الأثقال والمقابض والحبال أو حتى مقعد التجديف، يغطي الجهاز جزءًا كبيرًا من تمارين القوة الكلاسيكية.
بدلاً من ألواح الأثقال، يوجد محركان كهربائيان بقدرة 800 واط لتوليد قوة شد على الكابلات. يوفر كل محرك مقاومة تصل إلى 50 كيلوغراماً تقريباً، لذا فإن الحد الأقصى للحمل الإجمالي مجتمعاً يبلغ حوالي 100 كيلوغرام.
يتم تعديل المقاومة ديناميكيًا بزيادات صغيرة قدرها 0,5 كيلوغرام. وهذا أكثر دقة بكثير من استخدام الدمبل التقليدية، حيث تُجرى التعديلات عادةً بزيادات قدرها 2,5 أو 5 كيلوغرامات. علاوة على ذلك، يمكن ضبط المقاومة ليس فقط بشكل ثابت، بل أيضًا أثناء الحركة. بالإضافة إلى الوضع الكلاسيكي، توجد أوضاع أخرى تزداد فيها الأوزان، على سبيل المثال، عند خفض الوزن أو مع تقدم الحركة.
يتم التحكم بجهاز Gym Monster 2 عبر شاشة لمسية مقاس 21,5 بوصة مثبتة عليه مباشرةً. يتم ضبط الأوزان، واختيار أوضاع التدريب، وبدء التمارين من هنا. ويُكمّل التشغيل خاتم بلوتوث، يسمح بتفعيل المقاومة أو تعديلها أثناء التمرين دون الحاجة إلى لمس الشاشة.
التسليم والتجميع
قبل البدء بالتدريب، يجب أولاً وضع الجهاز في مكانه، وهنا يتضح سريعاً أن كلمة "مدمج" ليست دقيقة تماماً. يصل جهاز "جيم مونستر 2" في عدة طرود كبيرة على منصة نقالة، ويبلغ وزنه 78 كيلوغراماً. يكاد يكون نقله بمفردك مستحيلاً، خاصةً إذا كان هناك درج.
لكن عملية الإعداد الفعلية بسيطة للغاية. يصل الجهاز مُجمّعًا إلى حد كبير، ولا يتطلب الأمر سوى تركيب المقعد. بعد تشغيله، تتم عملية الإعداد عبر شاشة اللمس. يعمل جهاز Gym Monster 2 بنظام تشغيل أندرويد، لذا فإن عناصر التحكم مألوفة جدًا. تعمل القوائم والتنقل والإعدادات بشكل مشابه للأجهزة اللوحية الكبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن توصيل الجهاز بتطبيق Speediance لأجهزة أندرويد وiOS. يتيح لك هذا عرض بيانات التدريب، وتخطيط التمارين، وتتبع تقدمك. مع أن التطبيق ليس ضروريًا، إلا أنه إضافة مفيدة إذا كنت ترغب في مراقبة تمارينك حتى عندما لا تستخدم الجهاز. بعد 20 دقيقة، يكون كل شيء جاهزًا لأول تمرين لك.
يبدو جهاز "جيم مونستر 2" أكثر ترتيبًا في الغرفة من أجهزة الصالات الرياضية المنزلية التقليدية. عند طيه، يشغل مساحة صغيرة نسبيًا بأبعاد 0,37 × 0,69 × 1,85 متر، ويمكن تحريكه بسهولة باستخدام عجلتين صغيرتين. وعند فتحه، يمتد إلى عمق 1,22 متر، مما يوفر مساحة واسعة لمعظم التمارين.
جودة التصنيع تترك انطباعاً قوياً. لا شيء يبدو هشاً، والآليات تعمل بسلاسة، والشاشة تتناغم بشكل جيد مع التصميم العام.
تتطلب التمارين الأولى بعض التعود.
تتطلب الجلسات الأولى مع جهاز Gym Monster 2 التعود على الجهاز نفسه، وليس على التمارين ذاتها. في البداية، ستتنقل بين القوائم وتجرب الإعدادات المناسبة. أثناء التمارين، ستجد دروس الفيديو مفيدة، حيث تشرح الملحقات الضرورية وأوضاع الكابلات في بداية كل تمرين، وتوضح كيفية أدائه بشكل صحيح.
على عكس أجهزة الكابلات ذات الأوزان الحرة، فإن المقاومة ليست ثابتة بل يتم تطبيقها بشكل فعال. تبدأ أولاً بالوقوف في وضعية البداية، ثم ترفع الوزن، وتبدأ في الوقت نفسه التكرار أو المجموعة. يعمل مؤقت بالتزامن مع ذلك، مما يفصل بوضوح فترات الراحة عن التمرين.
يُعدّ خاتم البلوتوث ضروريًا للغاية في هذه المرحلة. صحيحٌ أنه من الممكن بدء التمرين عبر الشاشة، إلا أن ذلك غير عملي في بعض التمارين. فمن يستلقي تحت البار أو يؤدي تمرين القرفصاء لا يرغب بالنهوض للضغط على زر. يتيح لك الخاتم تفعيل الوزن أو إيقافه مؤقتًا أو تعديله مباشرةً أثناء الحركة، ما يضمن استمرارية التمرين دون انقطاع.
مع ذلك، فإن حل الخاتم ليس مثاليًا تمامًا. فهو ضيق نوعًا ما على الإصبع، ويبدو ضخمًا بعض الشيء، خاصةً أثناء التمارين الطويلة. علاوة على ذلك، فإن أزرار التحكم حساسة للغاية، وقد يتم الضغط على الثقل عن طريق الخطأ أحيانًا قبل الاستعداد. ورغم أن هذا لم يُشكل أي خطر أثناء الاختبار، إلا أنه يُسبب لحظة وجيزة من القلق، خاصةً في البداية.
بعد حوالي أسبوع، تصبح معظم الأمور بديهية. ستعرف أين تضغط، وأي وضعية للكابل مناسبة، وأي إعداد يناسب تمارينك. مع ذلك، لا يخلو التدريب من بعض الانقطاعات. فبحسب التمرين، قد تحتاج إلى إعادة ضبط وضعية الكابلات أو تغيير الملحقات. ورغم أن هذا أسرع من التدريب في الصالة الرياضية، إلا أنه لا يزال يقطع سير التمرين بشكل منتظم.
كيف يبدو التدريب
في العديد من التمارين، يُشبه جهاز Gym Monster 2 إلى حد كبير جهاز الكابلات التقليدي. تُصبح تمارين التجديف، وثني الذراعين، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، والعديد من تمارين الكتف سلسة ومُتحكَّم بها. المقاومة ثابتة، ويمكن تعديلها بسهولة من خلال زيادات دقيقة في الوزن، وتستجيب بشكل فوري تقريبًا لكل حركة. من السهل أن تنسى أنك لا ترفع أي أوزان في الواقع.
يصبح الفرق أكثر وضوحًا بمجرد الانتقال إلى التمارين المركبة الكلاسيكية. ففي تمارين الضغط على البنش أو القرفصاء، يغيب ذلك الشعور المعتاد بثقل البار. لا يوجد قصور ذاتي، ولا تأرجح طفيف، ولا وزن للجسم يحتاج إلى تثبيت. وبالمثل، تبدو الحركات أو الرفعات الديناميكية أقل طبيعية لأن محركات الجسم لا تستجيب فورًا لكل تغيير سريع في الحمل.
هذا يجعل التدريب أكثر قابلية للتنبؤ، ولكنه أيضاً أقل قسوة. فأنت تعمل بشكل أقل ضد كتلة متحركة، وأكثر ضد سحب سلس وثابت. أي شخص قادم من تدريبات الأوزان الحرة سيلاحظ هذا الفرق فوراً.
إضافةً إلى ذلك، هناك نظام توجيه الكابل. فبحسب الإعداد، لا تأتي المقاومة من الأعلى أو الأسفل تمامًا، بل من زاوية طفيفة. وهذا يعني ضرورة أداء الحركات بوعي أكبر، لأنّ أي اختلالات طفيفة تُلاحظ بسرعة أكبر. وفي الوقت نفسه، لا يُشعر كل تمرين بنفس شعور التمرين في الصالة الرياضية.
بعد خمسة أشهر
على مدى الأشهر الخمسة الماضية، أصبح جهاز Gym Monster 2 جزءًا من روتيني اليومي. ليس يوميًا، لكنني تمكنت من دمج ثلاث جلسات تدريبية أسبوعية في حياتي اليومية. بالنسبة لي، كانت هذه أكبر ميزة للجهاز، لأن القدرة على بدء التدريب بسرعة وسهولة هي ما شجعني على الاستمرار.
بمرور الوقت، يتضح أي الميزات هي الأكثر أهمية. تُعدّ التمارين المُوجّهة التي يزيد عددها عن 300 تمرين، والتي تتراوح بين تمارين القوة والتمارين عالية الكثافة المتقطعة (HIIT) وتمارين الكارديو، مفيدة للغاية في البداية. يمكنك تجربتها، والتعرّف على إمكانياتها، واكتشاف تمارين جديدة. ولكن بعد بضعة أسابيع، انتقلتُ تلقائيًا إلى إنشاء خطط تدريب خاصة بي أو استخدام الوضع المجاني.
وينطبق الأمر نفسه على الميزات الذكية. يوفر الجهاز تحليلاً دقيقاً لجلسات التدريب، لكنه لا يغني عن تقديرك الشخصي. ومن بين أمور أخرى، يتتبع الجهاز عدد التكرارات، ومدى الحركة، والسرعة، وتوزيع القوة. وبناءً على ذلك، يُقدّر الجهاز أقصى قوة ممكنة ويقدم اقتراحات للأوزان المناسبة للتدريبات المستقبلية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن ربط ساعات اللياقة البدنية عبر تقنية البلوتوث منخفض الطاقة (BLE)، مما يسمح بتضمين بيانات مثل معدل ضربات القلب في التحليل. تتوفر معظم هذه الميزات بدون اشتراك. كما يتوفر نموذج "Wellness+" المدفوع الذي يقدم خطط تدريب مُولّدة بالذكاء الاصطناعي، ومحتوى إضافي، وميزات تتبع متقدمة مثل تسجيل التغذية.
ما افتقدته شخصيًا في "ذكاء" الجهاز هو التحكم الحقيقي في الأداء. فبينما يتعرف على أنك تتدرب، إلا أنه لا يحدد ما إذا كان التمرين يُؤدى بالتقنية الصحيحة. ولا يقدم وضع المساعدة سوى دعم محدود في هذا الصدد، إذ يعمل كمراقب يتدخل إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، لكنه لا يغني عن التقييم الدقيق للتقنية.
بمرور الوقت، تظهر بعض العيوب الطفيفة. فبعض الملحقات، مثل مقابض اليد الواحدة، تبدو أقل جودة من غيرها وتظهر عليها علامات التلف بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، مع تقدم التدريب، يقترب الحد الأقصى للمقاومة من 100 كيلوغرام تقريبًا. وهذا كافٍ للكثيرين، لكن من يتدربون بكثافة سيصلون إلى هذا الحد عاجلاً أم آجلاً.
كان من الممكن تحسين الجانب البرمجي أيضًا. فرغم اعتماده على نظام أندرويد، إلا أنه يبقى نظامًا مغلقًا. لا يستطيع المستخدمون تثبيت تطبيقاتهم الخاصة، وهو أمر كان ليُفيد بشكل خاص لتطبيقات التتبع أو اللياقة البدنية الإضافية. كما يفتقر النظام إلى التكامل المباشر مع خدمات البث الموسيقي مثل سبوتيفاي، إذ لا يُمكن تشغيل الموسيقى إلا من الأجهزة الخارجية عبر البلوتوث.
